11月に入ってもまだ暖かい日が続いていて嬉しい私です。
食生活の他にも、毎日のルーティンがあり、その中でも特にオススメなのが
コールドシャワー
はい。文字通り冷たいシャワー（もちろん水風呂もOK）です。
某ヨーグルトのCMにも出ていたアイスマンの本で知り、かれこれ1年以上毎日続けてますが、今の時期はシャワーの水温も下がってきて最適✨
コールドシャワー（&水風呂）のメリット
１：ストレスの軽減
２：免疫力が高まる
３：筋肉の回復が早まる
４：気分が良くなる
これは、コールドシャワー（or水風呂）を浴びると、
ノルエピネフリンという副腎髄質ホルモンと、ドーパミンが増加して*
ストレスホルモンであるコルチゾールを減少させてくれるからだそう。
＞ノルエピネフリンは学習力・注意力のUP、不眠症・ムードの改善に効果あり
＞ドーパミンは運動をした時、ワクワクしているとき、好きな人のことを考えている時などに発生している脳内ホルモン。ちなみにドーパミンが発生しているとお腹が空かないそうです。（夢中になってて食べるの忘れてた！時間がいつのまにかすぎてた！の時がまさにそう。）
*14℃以下の水風呂に肩の上まで浸かるとノルエピネフリンは530%UP、ドーパミンは250%UPしたという実験結果が紹介されていました。
さらに、コールドシャワーの反対に、体を温めるサウナの効果については今まであまり気にしていなかったのですが、素敵なメリットを発見。サウナと水風呂に入れる環境にますます感謝❤️
サウナのメリット
幸福度の増加
ダイノルフィンという物質が分泌され、エンドルフィン（幸せを感じる時に作られる脳内ホルモン）のレセプターを増やしてくれるそうです。
→エンドルフィンをキャッチしてくれるレセプターが増えるので、笑ったり、運動をしたり、だれかとハグをしたりしてエンドルフィンが脳内に分泌された時に、これまでと同じ量のエンドルフィンが分泌されても、よりたくさん幸せを感じられるということなのです❤️
個人的には、主人とふたり、コールドシャワーは毎日続けていますが、朝のコールドシャワーは頭が冴える！そしてローカーボ（カーニボア）の効果と相まってか、ローカーボ始めて以来そういえば一度も風邪もひいてません。
あれ？熱っぽい？と思っても基本半日で寝れば治ります👍
毎日のシャワーや入浴の最後に、コールドシャワー、ぜひ試してみてください❤️
参考：
https://www.youtube.com/watch?v=r8OTgthhS0g&t=489s
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